Topmusicanswers
Latihan apa yang harus saya lakukan sekiranya saya mempunyai siku tenis?
- PAKAIAN Jari DENGAN BAND GETAH. Letakkan gelang getah di sekitar ibu jari dan jari anda, dan cawan sedikit tangan anda. ...
- CENGKAMAN. ...
- PANGGARAN PERANGKAT DOWNWARD. ...
- WRIST CURL (PALM UP, PALM BAWAH) ...
- ELBOW CURLS (PALM UP, PALM BAWAH) ...
- FOREARM PULL (PILIHAN) ...
- TWIST FOREARM (PILIHAN)
- Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan tendonitis di siku?
- Berapa lama tendonitis di siku sembuh?
- Bagaimana anda menyembuhkan tendonitis di siku?
- Apa yang tidak boleh anda lakukan dengan tendonitis siku?
Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan tendonitis di siku?
Doktor anda mungkin mengesyorkan langkah rawatan diri berikut:
- Rehat. Elakkan aktiviti yang memburukkan lagi sakit siku anda.
- Penghilang rasa sakit. Cuba ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen (Aleve).
- Ais. Sapukan ais atau pek sejuk selama 15 minit tiga hingga empat kali sehari.
- Teknik.
Berapa lama tendonitis di siku sembuh?
Anda mungkin akan berasa lebih baik dalam beberapa minggu, tetapi mungkin diperlukan 6 hingga 12 bulan untuk menyembuhkan tendon. Dalam beberapa kes, kesakitan berlangsung selama 2 tahun atau lebih lama. Sekiranya simptom anda tidak bertambah baik selepas 6 hingga 8 minggu rawatan di rumah, doktor anda mungkin mencadangkan suntikan kortikosteroid.
Bagaimana anda menyembuhkan tendonitis di siku?
Bagaimana ia dirawat?
- Rehatkan lengan anda, dan elakkan sebarang aktiviti yang menyakitkan.
- Sebaik sahaja anda menyedari kesakitan, gunakan pek ais atau sejuk selama 10 hingga 15 minit pada satu masa, beberapa kali sehari. ...
- Ambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau naproxen (NSAID) atau acetaminophen jika anda memerlukannya.
Apa yang tidak boleh anda lakukan dengan tendonitis siku?
Dagu, tekan dan bangku tekan: Semua pergerakan ini memberi tekanan pada flexor siku anda, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada tendon lateral siku anda. Latihan pergelangan tangan: Sebaiknya elakkan senaman pergelangan tangan, terutamanya keriting dumbbell lengan bawah atau sambungan barbell.
