Latihan menguatkan jari

Penguat Cubit

1. Cubit bola busa lembut atau sedikit dempul di antara hujung jari dan ibu jari anda.
2. Tahan selama 30 hingga 60 saat.
3. Ulangi 10 hingga 15 kali pada kedua tangan. Lakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi rehatkan tangan anda selama 48 jam di antara sesi. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari anda rosak.

1. Bagaimana anda menguatkan ligamen di jari anda?
2. Bagaimana saya boleh menguatkan jari dan pergelangan tangan?
3. Bagaimana saya dapat menguatkan tangan artritis saya?
4. Latihan apa yang menguatkan cengkaman anda?

Bagaimana anda menguatkan ligamen di jari anda?

Lenturan DIP

1. Dengan tangan yang baik, pegang jari yang terkena. Ibu jari anda akan berada di bahagian atas jari anda tepat di bawah sendi yang paling dekat dengan kuku jari anda.
2. Bengkokkan jari anda yang terkena perlahan hanya pada sendi yang paling dekat dengan kuku jari anda. Tahan selama kira-kira 6 saat.
3. Ulangi 8 hingga 12 kali.

Bagaimana saya boleh menguatkan jari dan pergelangan tangan?

Peregangan tangan dan pergelangan tangan yang sederhana

1. Semasa berdiri, letakkan kedua telapak tangan anda dalam keadaan berdoa. ...
2. Dengan tapak tangan anda ditekan bersama, perlahan-lahan melebarkan siku anda. ...
3. Tahan regangan selama 10 hingga 30 saat, kemudian ulangi.
4. Panjangkan satu lengan di hadapan anda pada ketinggian bahu.
5. Jaga telapak tangan ke bawah, menghadap ke lantai.

Bagaimana saya dapat menguatkan tangan artritis saya?

Jacobs mengesyorkan memulakan dengan latihan tangan untuk artritis ini:

1. Buat penumbuk. Mulakan dengan jari anda lurus dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan tangan anda ke penumbuk. ...
2. Bengkokkan digit anda. Hulurkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan ke atas. ...
3. Ibu jari membongkok. ...
4. Buat C atau O. ...
5. Jempol ke atas. ...
6. Angkat jari. ...
7. Selekoh pergelangan tangan. ...
8. Memerah mudah.

Latihan apa yang menguatkan cengkaman anda?

Latihan Berat Badan Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Cengkaman

1. Tarik Naik. Menarik badan anda ke bar selari memerlukan kekuatan dan pegangan yang kuat. ...
2. Mati Hang. Gantung mati adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan cengkaman. ...
3. Tekan-Up (hanya jari) ...
4. Tekanan Terbalik.