Latihan lengan bawah

Latihan lengan bawah meregangkan dan menguatkan otot-otot yang melintasi tangan, pergelangan tangan, dan siku anda.
...
Memerah lengan bawah

• Panjangkan dan kemudian lenturkan jari anda untuk menekan item tersebut.
• Tahan selama 3 hingga 5 saat dan kemudian renggangkan cengkaman anda selama beberapa saat.
• Teruskan selama 10 hingga 15 minit.
• Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

1. Bagaimana saya boleh meningkatkan saiz lengan bawah saya?
2. Apakah latihan terbaik untuk lengan bawah?

Bagaimana saya boleh meningkatkan saiz lengan bawah saya?

Dengan hanya beberapa latihan, anda boleh memukul semua otot dan cara pergerakan lengan bawah:

1. Lenturan pergelangan tangan. Duduk di bangku, letakkan lengan bawah di kaki, telapak tangan menghadap ke atas. ...
2. Pemanjangan pergelangan tangan. Lakukan senaman asas yang sama seperti di atas, tetapi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. ...
3. Keriting biceps terbalik. ...
4. Zottman meringkuk.

Apakah latihan terbaik untuk lengan bawah?

Berikut adalah senarai 13 latihan dan latihan lengan bawah yang terbaik untuk beramai-ramai.

1. Pergelangan Tangan Dumbbell Flexion. Walaupun ini mungkin pergerakan yang mudah, Dumbbell Wrist Flexion adalah tambahan yang besar untuk senaman lengan bawah. ...
2. Peluang Pergelangan Tangan Dumbbell. ...
3. Keriting Terbalik. ...
4. Keriting Tukul. ...
5. Zottman Curl. ...
6. Jalan Petani. ...
7. Tabahlah. ...
8. Pull-Up Bar Hang.