Topmusicanswers
Peregangan ekstensor lengan bawah
- Letakkan siku yang terkena ke bawah di sebelah anda, bengkok pada sekitar 90 darjah. Kemudian buat penumbuk dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan memastikan pergelangan tangan anda dibengkokkan, perlahan-lahan luruskan siku sehingga lengan anda berada di sisi anda. ...
- Tahan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat.
- Ulangi 2 hingga 4 kali.
- Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan siku pemain golf?
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari siku pemain golf?
- Bolehkah siku pegolf disembuhkan?
- Sekiranya anda meregangkan siku pemain golf?
Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan siku pemain golf?
Cuba yang berikut:
- Rehat. Hentikan permainan golf anda atau aktiviti berulang yang lain sehingga kesakitan hilang. ...
- Es kawasan yang terjejas. Sapukan pek ais ke siku anda selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, tiga hingga empat kali sehari selama beberapa hari. ...
- Gunakan pendakap. ...
- Meregangkan dan menguatkan kawasan yang terjejas.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih dari siku pemain golf?
Rawatan konservatif biasanya berfungsi untuk siku pemain golf. Tetapi jika anda masih mengalami kesakitan selepas tiga hingga enam bulan, anda mungkin memerlukan pembedahan. Prosedur ini dapat menghilangkan bahagian-bahagian tendon yang rosak, meningkatkan penyembuhan, dan mengurangkan kesakitan. Pemulihan sepenuhnya mungkin memakan masa tiga hingga enam bulan.
Bolehkah siku pegolf disembuhkan?
Berita baiknya ialah siku pemain golf sering sembuh dengan sendirinya. Oleh kerana ia adalah kecederaan regangan berulang, faktor utama yang mempengaruhi penyembuhan anda adalah menjauhkan diri dari gerakan berulang yang menyebabkan masalah.
Sekiranya anda meregangkan siku pemain golf?
Dalam kebanyakan kes, gejala siku pegolf hilang dalam satu tahun tanpa rawatan khas. Untuk membuat mereka cepat hilang, orang boleh melakukan latihan regangan dan pengukuhan. Tujuan latihan "eksentrik" adalah untuk menguatkan otot fleksor di lengan bawah.
