Topmusicanswers
Sekiranya anda bertanya kepada Malcolm Gladwell, memerlukan lebih kurang 10,000 jam untuk menguasai sesuatu kemahiran. Walau bagaimanapun, ia mungkin memerlukan lebih sedikit masa daripada itu untuk mendapatkan faedah memori otot untuk latihan hipertrofi. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan 2 hingga 4 minggu mendorong penyesuaian neurologi (1,2,3).
- Bagaimana memori otot dicipta?
- Berapa cepat anda boleh mendapatkan semula otot yang hilang?
- Bagaimana anda mempercepat memori otot?
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina otot?
Bagaimana memori otot dicipta?
Apabila pergerakan diulang dari masa ke masa, memori otot jangka panjang dibuat untuk tugas itu, akhirnya membiarkannya dilakukan dengan sedikit usaha tanpa sadar. ... Proses ini mengurangkan keperluan perhatian dan mewujudkan kecekapan maksimum dalam sistem motor dan memori.
Berapa cepat anda boleh mendapatkan semula otot yang hilang?
Anda memerlukan tiga bulan untuk mendapatkannya kembali. Ia mungkin kembali lebih pantas. Saintis sukan Greg Nuckols menyatakan bahawa tempoh penahanan selama 3 bulan mungkin memerlukan sebulan atau kurang untuk mendapatkan kembali semua otot yang hilang.
Bagaimana anda mempercepat memori otot?
Cukup, pilih kombo atau gerakan, tetapkan pemasa pendek dan ulangi sehingga pemasa mati. Rehat sebentar, dan kemudian ulangi dengan perkara lain yang cuba anda pelajari. Sekiranya 25 minit terlalu lama untuk difokuskan, cuba 20, jika masih terlalu lama, kurangkan menjadi 15, dll.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina otot?
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina otot dan melihat hasilnya. Mendapatkan otot adalah proses yang perlahan. Mungkin memerlukan masa sekitar tiga hingga empat minggu untuk melihat perubahan yang dapat dilihat. Anda akan melihat beberapa hasil sebenar selepas 12 minggu, tetapi "semuanya bergantung pada matlamat anda, dan jenis latihan kekuatan yang anda lakukan," kata Haroldsdottir.
