Topmusicanswers
Sekiranya anda bertanya kepada Malcolm Gladwell, memerlukan lebih kurang 10,000 jam untuk menguasai sesuatu kemahiran. Walau bagaimanapun, ia mungkin memerlukan lebih sedikit masa daripada itu untuk mendapatkan faedah memori otot untuk latihan hipertrofi. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan 2 hingga 4 minggu mendorong penyesuaian neurologi (1,2,3).
- Berapa lama ingatan otot diperlukan?
- Bagaimana anda membina memori otot dengan pantas?
- Adakah ingatan otot kekal selama-lamanya?
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat kemajuan otot?
Berapa lama ingatan otot diperlukan?
Aplikasi Memori Otot dalam Latihan Rutin Anda
Ia memerlukan masa, dan oleh itu perlu ada kesabaran itu. Pakar mengatakan bahawa anda tidak akan dapat melihat perbezaan ketara dalam dua hingga tiga minggu awal, bahkan sebulan. Mula-mula anda mungkin melihat penurunan kekuatan anda. Tetapi ia adalah sebahagian daripada prosesnya.
Bagaimana anda membina memori otot dengan pantas?
Contoh latihan kompaun yang baik termasuk deadlift, squats dan push-up. "Pergerakan ini menggunakan banyak otot yang berbeza sekaligus, yang dapat membantu memori dan kekuatan otot kembali lebih cepat."
Adakah ingatan otot kekal selama-lamanya?
Tidak ada satu jawapan yang dapat kami berikan kepada anda berapa lama memori otot berlangsung. Namun, menurut kajian ini oleh Gundersen (2016), sangat dipercayai bahawa ingatan otot dapat bertahan lama pada manusia, hingga 15 tahun dan bahkan mungkin kekal. Yang lain menganggarkan 3-6 bulan lebih sederhana.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk melihat kemajuan otot?
Berapa lama masa yang diperlukan untuk membina otot dan melihat hasilnya. Mendapatkan otot adalah proses yang perlahan. Mungkin memerlukan masa sekitar tiga hingga empat minggu untuk melihat perubahan yang dapat dilihat. Anda akan melihat beberapa hasil sebenar selepas 12 minggu, tetapi "semuanya bergantung pada matlamat anda, dan jenis latihan kekuatan yang anda lakukan," kata Haroldsdottir.
