Berapa banyak pengulangan untuk ingatan otot

Penyelidikan mengatakan, sekitar 3000 hingga 5000 pengulangan sudah cukup untuk mendapatkan kembali ingatan otot. Namun, secara purata, jika anda ingin melakukannya dengan perlahan, 300-500 pengulangan mengembangkan corak motor baru, dengan 3.000 hingga 5.000 pengulangan diperlukan untuk menghapus dan memperbaiki corak motor yang cacat / buruk / tidak betul.

1. Berapa kali diperlukan untuk ingatan otot?
2. Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan semula ingatan otot?
3. Bagaimana anda mengembangkan daya ingatan otot yang kuat?
4. Berapa banyak pengulangan yang diperlukan untuk mempelajari sesuatu yang baru?

Berapa kali diperlukan untuk ingatan otot?

Sekiranya anda bertanya kepada Malcolm Gladwell, memerlukan lebih kurang 10,000 jam untuk menguasai sesuatu kemahiran. Walau bagaimanapun, ia mungkin memerlukan lebih sedikit masa daripada itu untuk mendapatkan faedah memori otot untuk latihan hipertrofi. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan 2 hingga 4 minggu mendorong penyesuaian neurologi (1,2,3).

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan semula ingatan otot?

Yang lain menganggarkan 3-6 bulan lebih sederhana. Walau bagaimanapun, konsensus umum dalam komuniti saintifik adalah bahawa ingatan otot berlangsung sekurang-kurangnya beberapa bulan.

Bagaimana anda mengembangkan daya ingatan otot yang kuat?

Contoh latihan kompaun yang baik termasuk deadlift, squats dan push-up. "Pergerakan ini menggunakan banyak otot yang berbeza sekaligus, yang dapat membantu memori dan kekuatan otot kembali lebih cepat."

Berapa banyak pengulangan yang diperlukan untuk mempelajari sesuatu yang baru?

Tampaknya ada beberapa bukti bahawa 50% pembelajaran berlebihan adalah minimum untuk mendapatkan beberapa faedah (i.e. jika, misalnya, anda memerlukan 10 pengulangan untuk mencapai kecekapan, anda akan melakukan 5 pengulangan tambahan setelah itu, dengan jumlah 15 pengulangan).