Topmusicanswers
Denyut jantung sasaran secara umum dinyatakan sebagai peratusan (biasanya antara 50 persen dan 85 peratus) dari kadar jantung selamat maksimum anda. Kadar maksimum adalah berdasarkan umur anda, dikurangkan dari 220. Jadi untuk seorang lelaki berusia 50 tahun, kadar denyutan jantung maksimum adalah 220 tolak 50, atau 170 denyutan seminit.
- Bilakah masa terbaik untuk mengira zon degupan jantung sasaran anda?
- Apakah formula untuk menentukan kadar denyutan jantung sasaran?
- Apakah zon kadar jantung sasaran dan bagaimana pengukurannya?
- Bagaimana saya mengira zon degupan jantung saya untuk berjalan?
Bilakah masa terbaik untuk mengira zon degupan jantung sasaran anda?
Masa terbaik untuk menguji kadar denyutan jantung anda adalah tepat ketika anda bangun pada waktu pagi.
Apakah formula untuk menentukan kadar denyutan jantung sasaran?
Untuk mengira kadar denyut jantung yang berkaitan dengan usia maksimum anda, kurangkan usia anda dari 220. Sebagai contoh, bagi orang yang berumur 50 tahun, kadar denyutan jantung yang berkaitan dengan usia maksimum akan dikira sebagai 220 - 50 tahun = 170 denyut seminit (bpm). Tahap 64% dan 76% adalah: tahap 64%: 170 x 0.64 = 109 bpm, dan.
Apakah zon kadar jantung sasaran dan bagaimana pengukurannya?
Gandakan HRR anda dengan 0.85 (85%). Tambahkan degupan jantung rehat anda ke nombor ini. Kedua-dua nombor ini adalah zon denyut jantung sasaran purata anda untuk intensiti senaman yang kuat ketika menggunakan HRR untuk mengira kadar degupan jantung anda. Denyut jantung anda semasa melakukan senaman yang kuat biasanya antara dua nombor ini.
Bagaimana saya mengira zon degupan jantung saya untuk berjalan?
Anda boleh menentukan kadar denyutan jantung anda untuk berlari menggunakan formula berdasarkan usia dan kadar denyut jantung maksimum anda. Semasa berlari, anda harus berlatih dengan kadar 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk mengira kadar maksimum, tolak umur anda dari 220.
