Topmusicanswers
Seperti yang ditunjukkan oleh Johnstone, ini semua berkaitan dengan "latihan berterusan", tetapi anda akan membina memori otot dengan lebih cepat jika anda melakukan pengulangan tanpa berfikir tentang kebiasaan strategik yang memberikan hubungan saraf tersebut latihan.
...
Memperkukuhkan Sambungan Neural
- Main Setiap Hari. ...
- Selaras. ...
- Ubah Pemikiran Anda Tentang Amalan.
- Berapa lama memori otot diperlukan untuk berkembang?
- Bagaimana saya boleh mendapatkan memori otot dengan cepat?
- Apa yang mencetuskan ingatan otot?
- Berapa banyak wakil yang harus saya lakukan untuk ingatan otot?
Berapa lama memori otot diperlukan untuk berkembang?
Sekiranya anda bertanya kepada Malcolm Gladwell, memerlukan lebih kurang 10,000 jam untuk menguasai sesuatu kemahiran. Walau bagaimanapun, ia mungkin memerlukan lebih sedikit masa daripada itu untuk mendapatkan faedah memori otot untuk latihan hipertrofi. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan 2 hingga 4 minggu mendorong penyesuaian neurologi (1,2,3).
Bagaimana saya boleh mendapatkan memori otot dengan cepat?
Contoh latihan kompaun yang baik termasuk deadlift, squats dan push-up. "Pergerakan ini menggunakan banyak otot yang berbeza sekaligus, yang dapat membantu memori dan kekuatan otot kembali lebih cepat."
Apa yang mencetuskan ingatan otot?
Apabila pergerakan diulang dari masa ke masa, memori otot jangka panjang dibuat untuk tugas itu, akhirnya membiarkannya dilakukan dengan sedikit usaha tanpa sadar. Proses ini mengurangkan keperluan perhatian dan mewujudkan kecekapan maksimum dalam sistem motor dan memori.
Berapa banyak wakil yang harus saya lakukan untuk ingatan otot?
Penyelidikan mengatakan, sekitar 3000 hingga 5000 pengulangan sudah cukup untuk mendapatkan kembali ingatan otot. Namun, secara purata, jika anda ingin melakukannya dengan perlahan, 300-500 pengulangan mengembangkan corak motor baru, dengan 3.000 hingga 5.000 pengulangan diperlukan untuk menghapus dan memperbaiki corak motor yang cacat / buruk / tidak betul.
