Cara membuat rancangan senaman

Semasa anda merancang program kecergasan anda, ingat perkara ini:

1. Pertimbangkan matlamat kecergasan anda. ...
2. Buat rutin yang seimbang. ...
3. Mulakan rendah dan maju perlahan-lahan. ...
4. Bangunkan aktiviti ke dalam rutin harian anda. ...
5. Rancang untuk memasukkan aktiviti yang berbeza. ...
6. Cuba latihan intensiti selang tinggi. ...
7. Luangkan masa untuk pemulihan. ...
8. Letakkan di atas kertas.

1. Bagaimana saya boleh membuat rancangan senaman di rumah?
2. Apakah 3 perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membuat rancangan senaman?
3. Apa yang harus terdiri daripada rancangan senaman?

Bagaimana saya boleh membuat rancangan senaman di rumah?

Buat Latihan Anda Sendiri

1. Pilih 9 latihan berturut-turut yang menggunakan peralatan yang ada di rumah anda. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan, pilihlah latihan berat badan.
2. Pilih senaman untuk badan atas, inti, dan badan bawah anda. ...
3. Lakukan 8 hingga 12 ulangan masing-masing dan teruskan ke yang berikutnya hanya dengan rehat 10 saat. ...
4. Ulangi 3 kali seminggu.

Apakah 3 perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membuat rancangan senaman?

Program kecergasan yang lengkap, selamat dan berkesan mesti merangkumi senaman aerobik, kekuatan otot dan ketahanan daya tahan, dan latihan fleksibiliti.

Apa yang harus terdiri daripada rancangan senaman?

Matlamat untuk menggabungkan kecergasan aerobik, latihan kekuatan, latihan teras, latihan keseimbangan, dan fleksibiliti dan regangan ke dalam rancangan latihan anda. Tidak perlu memasukkan setiap elemen ini ke dalam setiap sesi kecergasan, tetapi memasukkannya ke dalam rutin biasa anda dapat membantu anda mempromosikan kecergasan seumur hidup.