Cara mengurangkan kegelisahan

Cubalah ini ketika anda merasa cemas atau tertekan:

1. Luangkan masa. ...
2. Makan makanan yang seimbang. ...
3. Hadkan alkohol dan kafein, yang dapat meningkatkan kegelisahan dan mencetuskan serangan panik.
4. Dapatkan tidur yang mencukupi. ...
5. Bersenam setiap hari untuk membantu anda merasa sihat dan menjaga kesihatan. ...
6. Tarik nafas dalam-dalam. ...
7. Kira hingga 10 dengan perlahan. ...
8. Buat yang terbaik.

1. Bagaimana saya dapat mengurangkan kegelisahan secara semula jadi?
2. Apakah peraturan 333 untuk kegelisahan?
3. Apa yang segera mengurangkan kegelisahan?

Bagaimana saya dapat mengurangkan kegelisahan secara semula jadi?

10 Cara Mengurangkan Kebimbangan Secara Semula Jadi

1. Kekal aktif. Bersenam secara teratur adalah baik untuk kesihatan fizikal dan emosi anda. ...
2. Jangan minum alkohol. Alkohol adalah ubat penenang semula jadi. ...
3. Berhenti merokok. Kongsi di Pinterest. ...
4. Kafein parit. ...
5. Dapatkan tidur yang cukup. ...
6. Bertafakur. ...
7. Makan makanan yang sihat. ...
8. Latih nafas dalam-dalam.

Apakah peraturan 333 untuk kegelisahan?

Amalkan peraturan 3-3-3.

Lihat sekeliling dan namakan tiga perkara yang anda lihat. Kemudian, namakan tiga bunyi yang anda dengar. Akhirnya, gerakkan tiga bahagian badan anda - pergelangan kaki, lengan dan jari anda. Apabila otak anda mula bergerak, muslihat ini dapat membantu anda kembali ke masa sekarang.

Apa yang segera mengurangkan kegelisahan?

Untuk melegakan kegelisahan dengan segera, berdiri, tarik bahu ke belakang, letakkan kaki anda secara merata dan luas, dan buka dada. Kemudian bernafas dalam-dalam. Postur ini, digabungkan dengan pernafasan dalam, membantu tubuh anda mengingat bahawa ia tidak berada dalam bahaya sekarang, dan bahawa ia terkawal (tidak berdaya).