Topmusicanswers
- Berapa lama anda harus berlari sebagai pemula?
- Bagaimana saya mula berlari untuk kali pertama?
- Bagaimana saya mula berlari tanpa pengalaman?
Berapa lama anda harus berlari sebagai pemula?
Pelari permulaan harus bermula dengan dua hingga empat larian seminggu sekitar 20 hingga 30 minit (atau kira-kira 2 hingga 4 batu) setiap larian. Anda mungkin pernah mendengar Peraturan 10 Peratus, tetapi cara yang lebih baik untuk meningkatkan jarak tempuh adalah dengan menjalankan lebih banyak setiap minggu kedua. Ini akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan hobi baru anda agar anda tidak terluka.
Bagaimana saya mula berlari untuk kali pertama?
Mulakan setiap larian dengan pemanasan perlahan sekurang-kurangnya 5 minit. Ini termasuk berjalan cepat, berbaris di tempat, mengangkat lutut, melangkah ke samping dan menaiki tangga. Mula berjalan untuk jangka masa yang terasa selesa. Semasa mula-mula, cubalah bergantian antara berlari dan berjalan semasa sesi anda.
Bagaimana saya mula berlari tanpa pengalaman?
Inilah formula asas untuk rancangan latihan yang hebat.
- Latih tiga hari seminggu.
- Berlari atau berlari / berjalan 20 hingga 30 minit, dua hari seminggu.
- Berlari lebih lama atau berlari / berjalan kaki (40 minit hingga satu jam) pada hujung minggu.
- Rehat atau berlatih silang pada hari cuti anda.
- Berlari dengan kadar perbualan.
- Pertimbangkan untuk melakukan rehat berjalan kaki secara berkala.
