Topmusicanswers
Latihan Kecederaan Pergelangan Kaki atau Kaki
- Sambungan Kaki Mesin + Keriting Kaki Mesin + Booster Kardio Basikal.
- Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Mesin Mendayung atau Elips Cardio Booster.
- Stabil Bola Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Bicycle Cardio Booster.
- Bagaimana anda kekal cergas ketika mengalami pergelangan kaki yang terseliuh?
- Berapa lama anda harus mengelakkan kecederaan pergelangan kaki anda?
- Bolehkah saya berjalan untuk bersenam dengan pergelangan kaki yang terseliuh?
Bagaimana anda kekal cergas apabila anda mengalami pergelangan kaki yang terseliuh?
Masih mungkin melakukan beberapa latihan kardio ketika pulih dari pergelangan kaki yang terseliuh. Contohnya termasuk latihan lembut yang membuat jantung mengepam, seperti berenang atau menunggang basikal pegun atau elips.
Berapa lama anda harus mengelakkan kecederaan pergelangan kaki anda?
Masa pemulihan dari pergelangan kaki yang terseliuh akan bergantung kepada keparahan keseleo. Kebanyakan keseleo pergelangan kaki ringan dan hanya memerlukan ais dan ketinggian. Keseleo ringan biasanya mula terasa lebih baik dalam beberapa hari hingga seminggu dan sembuh enam minggu. Keseleo pergelangan kaki yang lebih teruk memerlukan masa lebih dari beberapa minggu atau bulan untuk pulih sepenuhnya.
Bolehkah saya berjalan untuk bersenam dengan pergelangan kaki yang terseliuh?
Anda boleh cuba berjalan atau meletakkan berat badan di kaki anda. Anda mungkin perlu menggunakan kruk hingga boleh berjalan tanpa rasa sakit. Bergantung pada kesakitan anda, anda juga boleh memulakan latihan jarak dekat semasa anda mempunyai ais di pergelangan kaki anda.
