Topmusicanswers
Berbaring di sebelah anda, dengan kaki anda disusun dan kepala bersandar di lengan anda. Sekiranya perlu, alihkan kaki anda sedikit untuk mengelakkan meletakkan berat pada kaki atau pergelangan kaki yang cedera. Dengan menggunakan kekuatan pinggul, tarik kaki atas dari kaki bawah. Elakkan mengubah sikap anda semasa melakukannya.
- Kardio apa yang boleh saya lakukan dengan kecederaan kaki?
- Bagaimana saya kembali sihat selepas kecederaan kaki?
- Bagaimana anda kekal aktif dengan kaki yang terseliuh?
- Sekiranya anda bersenam jika kaki anda sakit?
Kardio apa yang boleh saya lakukan dengan kecederaan kaki?
Cardio - Berenang, berbasikal, dan mendayung adalah tiga rutin yang popular dan mudah yang menggunakan seluruh badan anda, mengerjakan jantung anda, dan membatasi tekanan pada kaki anda. Aktiviti lain seperti aerobik air, tai chi, dan yoga berfungsi otot yang sangat berbeza dan mungkin sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah sendi atau kekejangan.
Bagaimana saya kembali sihat selepas kecederaan kaki?
Dengan itu, berikut adalah 6 langkah yang boleh anda lakukan untuk kembali bersenam dengan selamat, selepas kecederaan:
- Ambil Lambat. ...
- Mulakan Dengan Berjalan. ...
- Ingat, Sakit itu Sakit. ...
- Kerjakan Baki Anda. ...
- Makan dengan Baik dan Terhidrat. ...
- Pertimbangkan untuk Mendapatkan Bantuan Dari Fisio Tangan.
Bagaimana anda kekal aktif dengan kaki yang terseliuh?
Latihan Kecederaan Pergelangan Kaki atau Kaki
- Sambungan Kaki Mesin + Keriting Kaki Mesin + Booster Kardio Basikal.
- Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Mesin Mendayung atau Elips Cardio Booster.
- Stabil Bola Push-Up + Single Arm Dumbbell Row + Bicycle Cardio Booster.
Sekiranya anda bersenam jika kaki anda sakit?
Senaman yang kerap dan lembut dapat membantu melonggarkan otot dan tendon agar kaki anda kembali normal dan mengurangkan kesakitan. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan berkesan untuk mengurangkan gejala pada fasciitis plantar, tendonitis Achilles dan keseleo pergelangan kaki.
