Meditasi untuk berehat

1. Bagaimana anda bermeditasi untuk berehat?
2. Bagaimana saya bertafakur untuk melepaskan kegelisahan?
3. Bagaimana saya dapat menenangkan fikiran saya yang tertekan?
4. Meditasi apa yang baik untuk kegelisahan?

Bagaimana anda bermeditasi untuk berehat?

Sebilangan orang membina meditasi ke dalam rutin harian mereka. Contohnya, mereka mungkin memulakan dan mengakhiri setiap hari dengan satu jam bertafakur.
...
Berikut adalah beberapa cara anda boleh melakukan meditasi sendiri, bila-bila masa anda memilih:

1. Tarik nafas dalam-dalam. ...
2. Imbas badan anda. ...
3. Ulangi mantera. ...
4. Berjalan dan bermeditasi. ...
5. Terlibat dalam solat. ...
6. Baca dan renungkan.

Bagaimana saya bertafakur untuk melepaskan kegelisahan?

Langkah-langkah untuk Meditasi Kesedaran

1. Duduk tegak di kerusi dan letakkan kaki anda rata di atas lantai.
2. Mulailah memperhatikan nafas anda. ...
3. Anda mungkin merasa terpaksa mengalihkan tumpuan anda ke tempat lain. ...
4. Fikiran cemas mungkin menerjah fikiran anda. ...
5. Lanjutkan pemerhatian yang tenang dan tidak menghakimi ini selama kira-kira 10 minit.

Bagaimana saya dapat menenangkan fikiran saya yang tertekan?

Menenangkan fikiran

1. Tarik nafas perlahan dan dalam. Atau cuba latihan pernafasan lain untuk berehat. ...
2. Rendam dalam mandi air suam.
3. Dengarkan muzik yang menenangkan.
4. Amalkan meditasi yang penuh perhatian. Tujuan meditasi penuh perhatian adalah untuk memusatkan perhatian anda pada perkara-perkara yang sedang berlaku pada masa sekarang. ...
5. Tulis. ...
6. Gunakan gambar berpandu.

Meditasi apa yang baik untuk kegelisahan?

Meditasi Mengurangkan Kebimbangan - dan Kecemasan Sosial

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditasi kesadaran, berbeza dengan hanya bernafas, dapat mengurangkan kegelisahan - dan bahawa perubahan ini sepertinya dimediasi melalui kawasan otak yang terkait dengan pemikiran-referensi diri ("saya-berpusat").