Latihan relaksasi otot

Langkah-Langkah Relaksasi Otot Progresif

• Dahi: Picit otot di dahi anda, tahan selama 15 saat. ...
• Rahang: Tegang otot di rahang anda, tahan selama 15 saat. ...
• Leher dan bahu: Tingkatkan ketegangan di leher dan bahu anda dengan mengangkat bahu ke arah telinga dan tahan selama 15 saat.

1. Bagaimana anda mengendurkan otot?
2. Bagaimana anda mengendurkan otot yang tegang dengan kegelisahan?
3. Bagaimana anda mengendurkan ketegangan otot?
4. Apakah latihan terbaik untuk berehat?

Bagaimana anda mengendurkan otot?

Merehatkan badan

1. Buat yoga. Anda boleh mendapatkan buku dan video untuk dilakukan di rumah atau mengikuti kelas yoga. ...
2. Cuba kelonggaran otot progresif. ...
3. Berjalan-jalan atau lakukan aktiviti lain. ...
4. Dapatkan urutan atau minta seseorang memberi anda gosok belakang.
5. Minum minuman suam yang tidak mengandungi alkohol atau kafein di dalamnya, seperti teh herba atau susu suam.

Bagaimana anda mengendurkan otot yang tegang dengan kegelisahan?

3. Rehatkan otot anda

1. Duduk di tempat yang tenang dan selesa. ...
2. Gunakan tangan anda untuk membuat penumbuk yang ketat. ...
3. Pegang penumbuk anda selama beberapa saat. ...
4. Perlahan-lahan buka jari anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda. ...
5. Terus tegang dan kemudian lepaskan pelbagai kumpulan otot di badan anda, dari tangan, kaki, bahu, atau kaki anda.

Bagaimana anda mengendurkan ketegangan otot?

Garis Panduan Peregangan Umum

1. Pemanasan: Sebaiknya, pergerakan irama lembut selama tiga hingga lima minit, seperti berjalan atau berbaris di tempat. ...
2. Regangkan hanya pada tahap ketegangan lembut. ...
3. Pegang regangan dalam kedudukan yang selesa; perasaan ketegangan akan mereda semasa anda menahan regangan.

Apakah latihan terbaik untuk berehat?

Enam teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan

1. Fokus nafas. Dalam teknik mudah dan kuat ini, anda menarik nafas panjang, perlahan, dan dalam (juga dikenali sebagai pernafasan perut atau perut). ...
2. Imbasan badan. ...
3. Imej berpandu. ...
4. Meditasi kesedaran. ...
5. Yoga, tai chi, dan qigong. ...
6. Doa berulang kali.