Pemulihan untuk sendi bahu

1. Bagaimana saya menguatkan sendi bahu saya?
2. Semasa memulakan pemulihan bahu Apa yang harus menjadi fokus utama?
3. Bagaimana anda memulihkan kecederaan bahu di rumah?

Bagaimana saya menguatkan sendi bahu saya?

Latihan Dua

1. Berbaring di sebelah katil atau lantai.
2. Letakkan lengan atas anda di sebelah anda dengan siku dibengkokkan hingga 90 darjah, dan lengan bawah anda bersandar di dada, telapak tangan ke bawah.
3. Putar bahu anda ke luar, angkat lengan bawah hingga rata dengan bahu anda.
4. Turunkan tangan dengan perlahan.
5. Ulangi 10 kali.

Semasa memulakan pemulihan bahu Apa yang harus menjadi fokus utama?

Matlamat fasa ini adalah: mengurangkan kesakitan, keradangan dan kekejangan otot; mewujudkan semula kestabilan dinamik dan jarak gerakan yang tidak menyakitkan; menangguhkan atrofi otot; meningkatkan proprioception dan melindungi struktur kapsul penyembuhan.

Bagaimana anda memulihkan kecederaan bahu di rumah?

Ubat mudah di rumah

1. Ubat anti-radang. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS) membantu melegakan kesakitan dan menurunkan keradangan. ...
2. Kompres sejuk. Kompres sejuk dapat membantu mengurangkan bengkak di bahu. ...
3. Pemampatan. ...
4. Terapi haba. ...
5. Relaksan otot. ...
6. Ubat sakit. ...
7. Rehat dan pengubahsuaian aktiviti.