Latihan pemulihan rotator cuff

5 Regangan dan Latihan untuk Rotator Cuff Tears

• Ayunan pendulum. Berdiri di sisi meja, kerusi yang stabil, atau pagar dan letakkan tangan lengan anda yang tidak cedera pada objek untuk kestabilan. ...
• Regangan lengan crossover. Berdiri tegak dan rileks bahu anda. ...
• Berdiri tegak. ...
• Putaran dalaman. ...
• Regangan posterior.

1. Latihan apa yang tidak baik untuk rotator cuff?
2. Bolehkah anda memperkuat manset rotator yang koyak?
3. Berapa lama masa yang diperlukan untuk pemulihan kecederaan rotator cuff?

Latihan apa yang tidak baik untuk rotator cuff?

Beberapa latihan yang harus dijauhi oleh orang lain termasuk:

• Membaling bola dengan cara overhead, terutama bola yang berat.
• Elakkan berenang, khususnya, pukulan yang melibatkan gerakan secara berlebihan.
• Mengangkat berat yang memberi tekanan pada bahu dan manset rotator.

Bolehkah anda memperkuat manset rotator yang koyak?

Baris Berdiri

Latihan ini juga bertujuan untuk menguatkan otot rotator cuff anda. Anda perlu mendapatkan pita regangan dan mengikatnya ke objek yang stabil. Hadap jalur dan berdiri semula untuk meregangkannya. Pegang pita di tangan anda, bengkokkan lengan yang cedera di siku, dan luruskan ke bawah.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pemulihan kecederaan rotator cuff?

Sebilangan besar pemulihan boleh mengambil masa 4 hingga 6 bulan atau lebih lama, bergantung pada ukuran air mata. Sebilangan besar aktiviti dapat disambung semula pada 6 bulan, namun rotator cuff akan sembuh sehingga satu tahun.