Topmusicanswers
Semasa berlari, anda harus berlatih dengan kadar 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk mengira kadar maksimum, tolak umur anda dari 220. Sekiranya degupan jantung anda menurun di bawah ini, anda mungkin ingin meningkatkan kadar untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan anda.
- Apakah BPM yang baik untuk dijalankan?
- Zon apa yang harus saya jalani?
- Akan berjalan lebih rendah degupan jantung saya?
Apakah BPM yang baik untuk dijalankan?
Julat 120 hingga 140 BPM adalah kawasan yang baik untuk larian biasa atau menempuh jarak yang lebih jauh di mana anda perlu berjalan pantas. Sekiranya anda mendorong diri anda dengan jangka pendek dan pantas, maka anda mungkin ingin mencari sesuatu antara 147 hingga 160 BPM.
Zon apa yang harus saya jalani?
"Ketika datang untuk mengembangkan stamina dan meningkatkan kapasitas aerobik, zon tiga adalah tempat ajaib.Tempo berjalan, yang masih dominan aerobik, jatuh ke zon 3, dan biasanya berlangsung 30 hingga 45 minit. Di Zon 4, anda menggunakan lebih banyak campuran metabolisme aerobik dan anaerobik, kata Milton.
Akan berjalan lebih rendah degupan jantung saya?
Faedah Latihan Denyut Jantung Rendah
Ini meningkatkan kapasiti aerobik anda tanpa tekanan yang disebabkan oleh latihan berlebihan. Akhirnya anda akan dapat berjalan hampir dengan kadar perlumbaan anda dengan kadar denyutan jantung yang jauh lebih rendah.
