Latihan penstabilan skapular

Penekanan skapular Pastikan lengan terkunci dan tapak tangan rata di dinding. Tanpa membengkokkan lengan, jangkau dengan sternum ke arah dinding sehingga kedua bilah bahu bersatu di belakang anda. Dengan kedua-dua belah tangan secara merata, tolak sternum dari dinding sehingga kedua skapula terbuka dan punggung atas anda sedikit membulat. Ulangi.

1. Apakah penstabilan skapular?
2. Apakah 5 otot penstabil skapular?
3. Apakah senaman yang baik untuk meningkatkan penstabilan bahu di rumah?

Apakah penstabilan skapular?

Skapula duduk di bahagian luar tulang rusuk. Ia dilekatkan pada tulang rusuk oleh ligamen dan otot, yang disebut penstabil skapula. Banyak otot melekat pada skapula, termasuk otot manset pemutar anda. ... Pergerakan skapula diselaraskan dengan pergerakan bahu.

Apakah 5 otot penstabil skapular?

Otot-otot ini yang mengelilingi skapula (bilah bahu) dan bersama dengan rotator cuff (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis) sangat penting dalam mengekalkan fungsi bahu normal dan biomekanik.

Apa latihan yang baik untuk meningkatkan penstabilan bahu di rumah?

Lenturan bahu (berbaring)

1. Berbaring telentang, memegang tongkat dengan kedua tangan. Tapak tangan anda harus menghadap ke bawah semasa anda memegang tongkat.
2. Menjaga siku lurus, perlahan-lahan angkat lengan ke kepala. ...
3. Tahan selama 15 hingga 30 saat.
4. Ulangi 2 hingga 4 kali.