Topmusicanswers
Lenturan bahu (berbaring)
- Berbaring telentang, memegang tongkat dengan tangan anda. Tapak tangan anda harus menghadap ke bawah semasa anda memegang tongkat. ...
- Menjaga siku lurus, perlahan-lahan angkat lengan ke kepala sehingga anda merasakan peregangan di bahu, punggung atas, dan dada.
- Tahan 15 hingga 30 saat.
- Ulangi 2 hingga 4 kali.
- Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan bahu yang terkeluar?
- Latihan apa yang boleh saya lakukan setelah terkehel bahu?
- Bilakah saya boleh mula bersenam setelah bahu terkehel?
- Bolehkah anda pulih sepenuhnya dari bahu yang terkeluar?
Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan bahu yang terkeluar?
Gaya hidup dan rawatan di rumah
- Rehatkan bahu anda. Jangan ulangi tindakan khusus yang menyebabkan bahu anda terkehel, dan cuba mengelakkan pergerakan yang menyakitkan. ...
- Sapukan ais kemudian panaskan. Meletakkan ais di bahu anda membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. ...
- Ambil ubat penahan sakit. ...
- Kekalkan jarak pergerakan bahu anda.
Latihan apa yang boleh saya lakukan setelah terkehel bahu?
Anda perlu melepaskan sling anda untuk melakukan latihan ini.
- Lenturan bahu. Duduk. ...
- Penculikan bahu. Duduk. ...
- Putaran sisi bahu. Duduk. ...
- Fleksor bahu. Berdiri menghadap dinding. ...
- Pemanjang bahu. Berdiri dengan punggung ke dinding. ...
- Penculik bahu. ...
- Penambah bahu. ...
- Pemutar luaran.
Bilakah saya boleh mula bersenam setelah bahu terkehel?
Latihan pengukuhan statik sederhana boleh dimulakan dari tiga hari selepas dislokasi. Ini membantu mengehadkan kelemahan otot sambil menjaga bahu agar tetap tidak stabil untuk penyembuhan tisu lembut. Tanggalkan sling empat kali sehari untuk melakukan latihan pengukuhan statik di bawah.
Bolehkah anda pulih sepenuhnya dari bahu yang terkeluar?
Anda boleh berhenti memakai selendang setelah beberapa hari, tetapi memerlukan sekitar 12 hingga 16 minggu untuk pulih sepenuhnya dari bahu yang terkeluar. Anda biasanya dapat menyambung semula kebanyakan aktiviti dalam masa 2 minggu, tetapi harus mengelakkan angkat berat dan sukan yang melibatkan pergerakan bahu antara 6 minggu hingga 3 bulan.
