Topmusicanswers
- Apakah langkah memuat berat?
- Bagaimana saya maju semasa mengangkat berat?
- Apakah tahap mengangkat berat?
- Apakah 6 langkah mengangkat berat asas?
Apakah langkah memuat berat?
Pemuatan langkah adalah apabila anda berada pada berat yang sama dan meningkatkan jumlah (set atau repetisi) sebelum menaikkan berat badan. Semasa saya menggunakan, saya suka kekal dengan berat badan yang sama selama 3 hingga 4 minggu. Berikut adalah contoh pemuatan langkah. Dalam contoh ini, kita mulakan dengan 160kg 2 x 4.
Bagaimana saya maju semasa mengangkat berat?
Cara pertama untuk meningkatkan latihan berat badan adalah dengan menukar set. Dengan menambah atau mengeluarkan satu set, anda dapat menurunkan atau meningkatkan jumlah latihan. Sebagai contoh, jika kita menambahkan set ke-6 pada sampel bench press kita akan meningkatkan jumlah pengulangan dari 25 hingga 30.
Apakah tahap mengangkat berat?
Terdapat lima fasa latihan kekuatan: penyesuaian anatomi, daya tahan, hipertropi, kekuatan dan kekuatan maksimum. Penyesuaian Anatomi: Ini adalah langkah pertama untuk mengangkat sebelum menjalani latihan jenis lain untuk menguatkan dan menstabilkan otot sebelum maju ke beban yang lebih berat.
Apakah 6 langkah mengangkat berat asas?
Sekiranya anda melakukan enam pergerakan kompaun utama - jongkok, engsel pinggul, tekan menegak, tarikan menegak, tekan mendatar, dan tarikan mendatar - anda pasti akan berjaya. Ini adalah corak pergerakan yang terdapat dalam setiap program latihan yang lengkap.
