Latihan siku tenis

Latihan

• bengkokkan siku pada sudut yang betul.
• menghulurkan tangan ke luar, telapak tangan menghadap ke atas.
• putar pergelangan tangan secara beransur-ansur, sehingga tapak tangan menghadap ke bawah.
• tahan kedudukan selama 5 saat.
• ulangi sembilan kali lagi.
• lakukan dua lagi set 10 pengulangan.

1. Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan siku tenis?
2. Latihan apa yang terbaik untuk siku tenis?
3. Aktiviti apa yang memburukkan siku tenis?
4. Adakah OK untuk bersenam dengan siku tenis?

Apakah kaedah terpantas untuk menyembuhkan siku tenis?

Doktor anda boleh mengesyorkan langkah rawatan diri berikut:

1. Rehat. Elakkan aktiviti yang memburukkan lagi sakit siku anda.
2. Penghilang rasa sakit. Cuba ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen (Aleve).
3. Ais. Sapukan ais atau pek sejuk selama 15 minit tiga hingga empat kali sehari.
4. Teknik.

Latihan apa yang terbaik untuk siku tenis?

Latihan untuk Siku Tenis

• PAKAIAN Jari DENGAN BAND GETAH. Letakkan gelang getah di sekitar ibu jari dan jari anda, dan cawan sedikit tangan anda. ...
• CENGKAMAN. ...
• PANGGARAN PERANGKAT DOWNWARD. ...
• WRIST CURL (PALM UP, PALM BAWAH) ...
• ELBOW CURLS (PALM UP, PALM BAWAH) ...
• FOREARM PULL (PILIHAN) ...
• TWIST FOREARM (PILIHAN)

Aktiviti apa yang memburukkan siku tenis?

Aktiviti yang boleh menyebabkan siku tenis

• bermain sukan raket (tenis, badminton atau skuasy) atau sukan yang melibatkan lontaran (lembing atau diskus)
• menggunakan alatan tangan berulang kali (gunting berkebun, pemutar skru atau gunting)
• menggunakan alatan semasa menghias, memasang paip atau batu bata.

Adakah OK untuk bersenam dengan siku tenis?

Sekiranya anda mempunyai Tennis Elbow atau Golfer's Elbow, anda pasti dapat meneruskan senaman kardiovaskular anda ... Melanjutkan latihan kardio dan badan yang lebih rendah bukan sahaja boleh diterima - tetapi sangat diinginkan dari perspektif "tetap cergas dan sihat", dan juga untuk mengekalkan peredaran dan penyembuhan yang baik di bahagian atas badan anda yang cedera.