Latihan memanaskan badan

Beberapa contoh latihan pemanasan lain ialah selekoh kaki, ayunan kaki, lingkaran bahu / lengan, bicu lompat, tali lompat, lunges, jongkok, berjalan atau joging perlahan, yoga, putaran batang tubuh, selekoh berdiri tegak, shuffle lateral, kick kick , selekoh lutut, dan bulatan buku lali.

1. Apakah beberapa contoh latihan pemanasan?
2. Apakah 3 jenis pemanasan?
3. Apakah pemanasan asas?
4. Apakah pemanasan yang baik?

Apakah beberapa contoh latihan pemanasan?

Ia juga penting untuk memanaskan dan melonggarkan otot anda sebelum meregangkannya. Cuba pemanasan sederhana dan lembut selama 5 hingga 10 minit sebelum anda mula meregangkan. Ini boleh terdiri daripada jalan cepat, joging ringan, atau bicu lompat untuk membuat otot anda hangat dan jantung anda mengepam.

Apakah 3 jenis pemanasan?

Terdapat 3 jenis peregangan: balistik, dinamik, dan statik: Peregangan balistik melibatkan memantul atau menyentak. Ini bertujuan untuk membantu memanjangkan anggota badan semasa bersenam, meningkatkan kelincahan dan kelenturan. Regangan Statik melibatkan meregangkan otot.

Apakah pemanasan asas?

Berikut adalah gambaran keseluruhan pemanasan:

• 8 putaran pinggul ke dalam, 8 putaran pinggul ke luar (setiap sisi)
• 8 bulatan lengan ke hadapan, 8 bulatan lengan ke belakang.
• 2 minit tali melompat.
• 8 jalan keluar.
• 12 lorong terbalik dalam ke atas lutut.
• 12 lorong terbalik dalam ke atas lutut.
• 15 setinggan dengan nadi 10 rep pada akhir.

Apakah pemanasan yang baik?

10 latihan regangan dan pemanasan terbaik sebelum berlari

• Kadal terbuka. Kadal terbuka akan menargetkan pinggul dan fleksor pinggul anda. ...
• Jack yang melompat. ...
• Peregangan quad yang berdiri. ...
• Peregangan hamstring. ...
• Jambatan berjalan. ...
• Regangan sisi. ...
• Penjelajahan dunia. ...
• Jambatan.