Bersenam dengan otot betis yang koyak

1. Bolehkah anda bersenam dengan otot betis yang koyak?
2. Latihan apa yang boleh saya lakukan dengan anak lembu?
3. Bilakah saya boleh bersenam setelah otot betis yang koyak?
4. Berapa lama anda mesti menjauhkan diri dari otot betis yang koyak?

Bolehkah anda bersenam dengan otot betis yang koyak?

Orang harus berehat dan mengelakkan aktiviti berat semasa otot betis mereka sembuh. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menggunakan peregangan lembut dan terapi fizikal untuk mengekalkan pergerakan dan menstabilkan sendi lutut dan pergelangan kaki semasa mereka sembuh.

Latihan apa yang boleh saya lakukan dengan anak lembu?

Peregangan dinding betis (lutut dibengkokkan)

• Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda di dinding setinggi mata. Letakkan kaki anda yang terkena kira-kira satu langkah di belakang kaki anda yang lain.
• Dengan meletakkan kedua tumit di lantai, bengkokkan kedua lutut. ...
• Pegang regangan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat.
• Ulangi 2 hingga 4 kali.

Bilakah saya boleh bersenam setelah otot betis yang koyak?

Strain betis ringan memerlukan masa sekitar 4 minggu untuk sembuh. Air mata sederhana memerlukan masa antara 6 hingga 12 minggu sebelum kembali normal. Air mata betis yang teruk boleh memakan masa lebih dari 12 minggu sebelum anda dapat melakukan latihan biasa.

Berapa lama anda mesti menjauhkan diri dari otot betis yang koyak?

Dalam kes yang kurang teruk biasanya otot betis yang ditarik mula merasa lebih baik. Dalam kes yang paling teruk yang tidak memerlukan pembedahan pemulihan sepenuhnya mungkin memerlukan masa hingga enam minggu. Sekiranya kecederaan memerlukan pembedahan, tempoh pemulihan boleh berlangsung hingga enam bulan hingga setahun penuh.