Latihan pergelangan tangan

Regangan flexor pergelangan tangan

• Panjangkan lengan anda di hadapan anda dengan telapak tangan ke atas.
• Bengkokkan pergelangan tangan anda, menghalakan tangan anda ke lantai.
• Dengan tangan anda yang lain, bengkokkan pergelangan tangan dengan perlahan sehingga anda merasakan regangan ringan hingga sederhana di lengan bawah anda.
• Tahan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 saat. Ulangi 2 hingga 4 kali.

1. Bagaimana saya menguatkan pergelangan tangan saya?
2. Bagaimana anda melegakan sakit pergelangan tangan?
3. Bagaimana anda memperbaiki pergelangan tangan yang lemah?

Bagaimana saya menguatkan pergelangan tangan saya?

Duduk dengan selesa dengan lengan anda terletak di atas lutut. Pegang berat dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan pergelangan tangan anda tergantung di lutut. Gerakkan tangan anda ke atas sejauh mungkin dan kemudian turun sejauh mungkin dengan gerakan perlahan dan terkawal. Lakukan satu set 10, kemudian ulangi.

Bagaimana anda melegakan sakit pergelangan tangan?

Untuk kecederaan baru-baru ini:

1. Rehatkan pergelangan tangan anda. Pastikan ia berada di atas paras jantung.
2. Sapukan pek ais ke kawasan yang lembut dan bengkak. Balut ais dengan kain. ...
3. Ambil ubat penahan sakit di kaunter, seperti ibuprofen atau acetaminophen. ...
4. Tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika tidak perlu memakai serpihan selama beberapa hari.

Bagaimana anda memperbaiki pergelangan tangan yang lemah?

3 Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Pergelangan Tangan Anda

1. Peluang dan lenturan pergelangan tangan dumbbell. Pegang dumbbell ringan di tangan anda. ...
2. Pronation / supination dengan dowel atau bar senaman. Cari dowel, bar senaman ringan, tongkat hoki padang, atau yang serupa. ...
3. Siku / siku, tangan / tangan (papan tinggi ke rendah).