Topmusicanswers
Berikut adalah beberapa petua dari Mr Raper dan Meredith Woolsey, ahli fisiologi senaman yang bertauliah, untuk membantu anda pergi tanpa mencederakan diri sendiri.
- Mulakan perlahan dan lembut, bangun secara beransur-ansur. ...
- Kembalikan 'perjalanan ulang-alik' ke hari anda. ...
- Lakukan senaman yang anda nikmati dan tetapkan matlamat yang realistik. ...
- Memanaskan badan untuk merasakan bagaimana keadaan badan anda.
Adakah senaman akan berfungsi sekiranya tidak sakit?
Jawapannya adalah YA. Hanya kerana anda tidak merasakan sakit otot sehebat ketika anda pertama kali bermula tidak bermaksud senaman tidak menguntungkan anda. Tubuh anda adalah mesin yang luar biasa dan menyesuaikan diri dengan pantas dengan apa sahaja cabaran yang anda hadapi.
Bagaimana saya boleh bersenam dengan kesakitan?
Mulakan dengan berjalan lembut atau berpusing dengan mudah dengan basikal pegun selama 5 hingga 10 minit. Peregangan selama 5 hingga 10 minit seterusnya juga dapat membantu membersihkan asid laktik dari badan. Asid laktik bertambah semasa anda bersenam dan boleh menyebabkan rasa terbakar pada otot anda.
