Regangkan lengan

5. Regangan lengan silang

1. Bawa lengan kiri anda ke bahagian depan badan anda dengan ketinggian dada.
2. Sokong lengan kiri anda dengan lipatan siku lengan kanan anda atau gunakan tangan kanan anda untuk memegang lengan kiri anda.
3. Regangkan bahu anda dan terus menghadap ke hadapan.
4. Tahan regangan ini selama 30 saat.
5. Ulangi di seberang.

1. Bagaimana anda menghulurkan lengan yang ketat?
2. Apakah 2 peregangan lengan?
3. Apa itu peregangan lengan yang disebut?
4. Sekiranya saya merentangkan lengan saya jika sakit?

Bagaimana anda menghulurkan lengan yang ketat?

Untuk melakukan regangan ini:

1. Tekan tapak tangan kiri anda ke dinding atau objek yang kukuh.
2. Perlahan-lahan putar badan anda dari dinding.
3. Rasa regangan di dada, bahu, dan lengan anda.
4. Pegang kedudukan ini sehingga 30 saat.
5. Ulangi di seberang.

Apa itu 2 regangan lengan?

Berdiri dengan kaki anda dengan jarak pinggul, angkat lengan kanan ke dada dan berikan tekanan lembut di atas siku dengan tangan kiri untuk menarik lengan kanan ke arah dada anda lebih jauh. Pastikan lutut lembut, perut kencang dan jari kaki menunjuk ke hadapan sepanjang peregangan. Ulangi pada lengan yang lain.

Apa itu peregangan lengan yang disebut?

Peregangan trisep adalah peregangan lengan yang berfungsi otot besar di bahagian belakang lengan atas anda. Otot ini digunakan untuk pemanjangan siku dan menstabilkan bahu. Trisep berfungsi dengan bisep untuk melakukan pergerakan lengan bawah yang paling kuat.

Sekiranya saya merentangkan lengan saya jika sakit?

Meringankan Otot Yang Sakit

"Orang tidak cukup meregang," katanya. "Peregangan membantu mematahkan kitaran," dari rasa sakit hingga kekejangan otot hingga penguncupan dan sesak. Tenang selama beberapa hari semasa badan anda menyesuaikan diri, kata Torgan. Atau mencuba senaman ringan seperti berjalan atau berenang, dia mencadangkan.